"Acércate siempre a la meditación como un principiante, siempre lo eres. Cada vez que cambias la atención de los estímulos externos al mundo interior, es algo nuevo y renovado”.

_Swami Venkatesananda

Él enseñaba que la meditación es un proceso en constante renovación y alentaba a las personas a acercarse a ella con la mente abierta, como un principiante. Según su perspectiva, cada vez que nos enfocamos en el mundo interior, dejamos de lado lo viejo, para experimentar algo nuevo, renovando así nuestra consciencia.

La cita refleja su enfoque hacia la meditación como una práctica que siempre ofrece una nueva oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal. La importancia de mantener una actitud abierta y fresca en la práctica de la meditación, reconociendo que cada sesión es una oportunidad para renovarse.

El primer paso en el camino de la meditación es la *voluntad*, conocida como icchā śakti por los antiguos yogis y yoginis. Aunque nuestra voluntad individual es limitada, es una herramienta esencial para empezar.

Alguno de los pasos imprescindibles para comenzar son:

1. Voluntad o Intención

   🧘🏽‍♂️ La Voluntad,”Icchā śakti” es esencial para iniciarnos en la meditación. Es el motor que nos lleva a sentarnos y comprometernos con la práctica. Sin esta disposición interna, es difícil perseverar. El primer paso es tener el deseo de meditar, ya sea para encontrar paz, reducir el estrés o profundizar en el autoconocimiento.

2. Crear un Espacio y Dedicar Tiempo 🧘🏽‍♀️

    Dedicar un espacio y un momento específico del día para meditar es clave. Este espacio debe ser tranquilo, cómodo y libre de distracciones. Elegir un horario fijo ayuda a establecer la rutina y el hábito, lo que facilita también el compromiso.

3. Relajación Física y Mental 🧠

    Antes de entrar en la meditación, es importante relajar el cuerpo y calmar la mente. Esto puede hacerse a través de respiraciones profundas o estiramientos suaves. Una mente inquieta o un cuerpo tenso pueden dificultar la concentración.

4. Atención y Presencia enfocada 👀

    Una vez relajado/a, dirige tu atención a un punto de enfoque. Esto puede ser la respiración, un mantra, una imagen mental o simplemente la observación de tus pensamientos sin juzgarlos. El enfoque ayuda a reducir la dispersión mental.

    Estas alternativas mantienen la idea de estar presentes y en concentración durante la meditación, sin distracciones

5. Conciencia Testigo y Aceptación Sin Juicio ⚖️

    Es normal que al principio la mente se distraiga. En lugar de frustrarte, acepta los pensamientos y vuelve con suavidad al enfoque. El no juzgarte es crucial para no perder la motivación inicial.

6. Perseverancia y Paciencia 🙏🏾

    Como principiante, es fácil sentirse en desánimo si no se experimentan resultados inmediatos. La meditación requiere práctica constante, y sus beneficios se desarrollan gradualmente. La paciencia y la perseverancia son tus mejores aliadas!!

    La voluntad sería el primer paso para empezar, ya que sin ella no se puede continuar con los siguientes elementos del proceso. Sin embargo, también es fundamental crear un entorno favorable y aprender a ser amable contigo durante el proceso.

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